잠 안올때 숙면취하는 법

잠 안올때 숙면취하는 법

 

잠 안올때 숙면취하는 법

 

잠을 자야하는데 잠이 오지 않으면 상당히 괴롭습니다.

 

불면증의 원인이 분명하다면 치료를 해야 하지만,

 

아무 이유없이 잠이 오지 않는다면 어떤 방법을 취해야 할까요?

 

뭐 당연한 방법일 수 있으나 다음과 같은 방벙을 써보도록 합시다.

 

 

 

잠 안올때 숙면취하는 법

 

1. 낮잠은 대도록 피하시는 것이 좋습니다.

 

2. 주변환경이 자극적이지 않도록, 주변을 잘 정리하고

   벽지도 부드러운 톤의 색상으로 바꾸어봅니다.

 

3. 규칙적인 운동을 생활화합니다.

    규칙적인 운동은 몸의 체액순환에 좋고, 뭉친근육을 풀어주어 수면에 좋습니다.

    그렇다고 자기 바로 전의 운동은 잠을 방해할 수 있습니다.

 

4. 카페인이 많이 함유된 음료는 먹지 않도록합니다.

   예전에는 카페인하면 커피라고 생각했는데,

   요즘은 에너지드링크가 커피와 비교할 수 없을 만큼 많은 카페인이 들어있죠.

잠 안올때 숙면취하는 법

 

5. 배가 너무 부르면 잠이 오지 않습니다.

    밤에는 내장기관도 잠을 자야하니까 밤에 드시는 것은 좋지 않습니다.

    따뜻한 음료나 우유 한잔 정도가 좋겠죠.

 

6. 적당한 온도는 잠을 이루는데 중요한 요인입니다.

    실내온도를 너무 덥거나 너무 춥지 않게 20도 전후로 하는 것이 좋습니다.

 

7. 자기전에 지압점을 자극해 주거나 손바닥을 비빕니다.

    손바닥중앙에는 불면과 관계된 지압점이 있어

     자극해주거나 비벼주면 수면에 도움이 됩니다.

 

 

 

잠 안올때 숙면취하는 법

 

잠은 너무 많아도 괴롭지만, 너무 없어도 힘들죠.

적당한 수면은 삶에 활력을 주고 기분을 좋게 하여 줍니다.

 

건강한 수면으로 모두들 건강하게 삽시다.

혹 내용중 의문점이 있으시면 댓글 남겨주세요.